PARTE 7 - 13 conselhos para ajudá-lo a descansar melhor
O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite até a manha. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolvel muito antes de ir para a cama. Abaixo você vai ver os 13 conselhos de como descansar melhor.
Faça exercicios regularmente
Com não mais de vinte ou trinta minutos diarios de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a pratica de algum esporte 3 vezes por semana, você alcançara sua meta de chegar à cama relaxado, tanto fisica quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é pela manha.
Beba com moderação
Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo so sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em qeu ingere. Muito álcool no jantar provoca uma falsa ideia de sono melhor. Dorme-se mais precocemente mas diminui a quantidade de sono profundo.
Cuidado com os estimulantes
Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, consumidos com excesso, fazem-se pesentes entre duas a quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substancias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição da promoção do sono e para o aumento dos possiveis "Despertares Súbitos".
Busque qualidade e não quantidade
O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um enorme impacto sobre o seu descanso da noite até a manha. A melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolvel muito antes de ir para a cama. Abaixo você vai ver os 13 conselhos de como descansar melhor.
Faça exercicios regularmente
Com não mais de vinte ou trinta minutos diarios de caminhada, jogging, natação, bicicleta ou a pratica de algum esporte 3 vezes por semana, você alcançara sua meta de chegar à cama relaxado, tanto fisica quanto mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom sono noturno é pela manha.
Beba com moderação
Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo so sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em qeu ingere. Muito álcool no jantar provoca uma falsa ideia de sono melhor. Dorme-se mais precocemente mas diminui a quantidade de sono profundo.
Cuidado com os estimulantes
Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, consumidos com excesso, fazem-se pesentes entre duas a quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substancias que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se para a diminuição da promoção do sono e para o aumento dos possiveis "Despertares Súbitos".
Busque qualidade e não quantidade
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não se deve dormir mais do qeu o necessario. A medida será dada pelo quanto você irá sentoir-se bem na manha seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com seis horas de sono, não sera porque você dormiu pouco e sim porque dormiu o suficiente.
Não fume
A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeina. Os fumantes têm dificuldade para dormir, despertam com facilidade e tem fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o habito de fumar.
Mantenha habitos regulares
Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora em qeu tenha ido deitar-se. Se você se deita tarde na sexta-feira e no sabado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira tera problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insonia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.
Se você tem problemas para dormir a noite não durma a tarde
Muitas pessoas tem inclinação normal a tirar a soneca após o almoço e, sem duvida, isto avança com a idade. ms se ela atentar contra o seu sono noturno, quando sentir sonolencia durante o dia trate de evitar dormir, realizandi alguma atividade fisica que estimule a pulsação durante dez minutos; isso acelera o metabolismo, espantando o sono.
Deixe suas preocupações e planos para outro momento
Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer, os seus planos do dia seguinte. Tal tarfa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar e isso relaxara seu inconciente. Se seguir discutindo com eles e mentalizando-os, não ira resolve-los nem conseguira relaxar.
Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido
Se comer muito antes de deitar-se obrigara o sistema digestivo a trabalhar demais. talvez sinta uma sonolencia agradavel, mas logo tera sensação de peso, que não o deixara dormir bem, alem de aumentar a chance de refluxo.
Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discute com o estômago. todo tipo de incomodo orgânico ou físico contribui para o "despertar súbito", impedindo o sono profundo.
Desenvolva um ritual de sono
As crianças lêem ou escutam historias e rezam suas orações antes de dormir. você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os musculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajuda-lo a conciliar o sono. O importante é que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.
Ambiente agradavel
um ambiente agradavel é fundamental. deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possivel regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros, e roupas de cama: eles fazem grande diferença.
Atividade na cama
Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama. Ela não deve ser associada a outras atividades alem do dormir e sexo. Isso garantiráum ato mecânico a seu organismo. Toda vez que o inconciente começa a decodificar seu ritual para dormir, seu corpo imediatamente funcionara
para que tudo estaja de acordo.
Relaxamento muscular
Atos como banho quente (preferencialmente de banheira), sauna, alongamente e massagens relaxam os musculos, o que ajuda bastante o sono durnate a noite. É preferivel que sejam feitos pouco tempo antes de deitar-se.
AMANHA - Teste - Você é sonolento??
Não fume
A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeina. Os fumantes têm dificuldade para dormir, despertam com facilidade e tem fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua qualidade de sono quando deixa o habito de fumar.
Mantenha habitos regulares
Trate de levantar-se sempre na mesma hora, não importando a hora em qeu tenha ido deitar-se. Se você se deita tarde na sexta-feira e no sabado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira tera problemas no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insonia. Se viajar muito, tente conservar sua rotina e volte a ela logo que possa.
Se você tem problemas para dormir a noite não durma a tarde
Muitas pessoas tem inclinação normal a tirar a soneca após o almoço e, sem duvida, isto avança com a idade. ms se ela atentar contra o seu sono noturno, quando sentir sonolencia durante o dia trate de evitar dormir, realizandi alguma atividade fisica que estimule a pulsação durante dez minutos; isso acelera o metabolismo, espantando o sono.
Deixe suas preocupações e planos para outro momento
Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria fazer, os seus planos do dia seguinte. Tal tarfa irá tirar de seus ombros a responsabilidade de lembrar e isso relaxara seu inconciente. Se seguir discutindo com eles e mentalizando-os, não ira resolve-los nem conseguira relaxar.
Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido
Se comer muito antes de deitar-se obrigara o sistema digestivo a trabalhar demais. talvez sinta uma sonolencia agradavel, mas logo tera sensação de peso, que não o deixara dormir bem, alem de aumentar a chance de refluxo.
Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo de baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discute com o estômago. todo tipo de incomodo orgânico ou físico contribui para o "despertar súbito", impedindo o sono profundo.
Desenvolva um ritual de sono
As crianças lêem ou escutam historias e rezam suas orações antes de dormir. você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar os musculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajuda-lo a conciliar o sono. O importante é que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as noites.
Ambiente agradavel
um ambiente agradavel é fundamental. deixe o quarto bem escuro, evite lugares barulhentos e, se possivel regule a temperatura. É fundamental um bom colchão, assim como bons travesseiros, e roupas de cama: eles fazem grande diferença.
Atividade na cama
Evite ler, falar ao telefone, trabalhar ou comer na cama. Ela não deve ser associada a outras atividades alem do dormir e sexo. Isso garantiráum ato mecânico a seu organismo. Toda vez que o inconciente começa a decodificar seu ritual para dormir, seu corpo imediatamente funcionara
para que tudo estaja de acordo.
Relaxamento muscular
Atos como banho quente (preferencialmente de banheira), sauna, alongamente e massagens relaxam os musculos, o que ajuda bastante o sono durnate a noite. É preferivel que sejam feitos pouco tempo antes de deitar-se.
AMANHA - Teste - Você é sonolento??
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